【習慣化できない方へ】簡単に習慣化できる ~3つの方法~
皆さんは習慣化と聞くと、どんなことをイメージされますでしょうか？
自分には無理だとか、絶対に続かないとかそんな風に考えることはないでしょうか？
習慣化については沢山の書籍等が存在し、習慣化したいと思う人が少なくありません。
しかし、習慣化することはそれほど難しくはありません。
多くの場合に習慣が続かない理由がきちんとあります。
今回の記事は
・新しいことを初めて習慣にしたい
・始めたはいいけれど、習慣にならない
という方に「習慣にならない理由」と「今日からできる習慣化の方法」を3つご紹介します。
それでは早速参りましょう。
本心からやりたいことではないから
習慣にならないのは、「本心でやりたいからではない」からです。
例えば、毎朝読書をしたいと考えたとします。
理由は仕事がうまくいっていなくて、会社からもっと勉強をしなさいと言われ、読書をするのは勉強のためだったとします。
しかし、動機は会社に言われたからに他なりません。
もっと言うと、会社での評価に響くからに他なりません。
しかしながら、習慣化をしたいのであれば、自分が心からやりたいと思える動機を見つけるしかありません。
それはとても簡単です。
自分にとってポジティブな動機を見つけるだけで、習慣に繋がります。
例えば、本心では今の会社から離れて、自分のライフスタイルに合った働き方をしたいとしたら、読書をすることで、知識を得たり、あるいは、理想のライフスタイルを実現するには何が必要なのかを学ぶことにもつながります。
行動を起こすことは重要ではありますが、最重要なのは「自分が納得できる行動をすること」です。
納得のできないことはいつまでも頭の片隅でもやもやとして残り、不快な感情を生み出します。
不快な感情は行動を阻害するようになり、三日坊主で終わってしまうのです。
逆に納得のいく行動であれば、ポジティブな感情が湧いてきて、自然と行動が出来るようになるのです。
まずは、自分が心から納得できるような動機を見つけることが習慣にする第一歩です。
ポジティブな感情が習慣に役に立つことは「習慣 超大全」というスタンフォード大学行動デザイン研究所所長の本で紹介されているので、ご興味があればご一読ください。
それではここからは、実際に習慣にするための簡単な方法をご紹介します。
実行する時間を決める
1つ目は「実行する時間を決める」ことです。
決まった時間になったら、必ず習慣にしたい行動を実行するようにするのです。
基本的には自分が最も集中できる時間にやるのがベストです。
例えば私の場合は朝が最も集中できる時間なので、朝5時に起きたら「ジャーナリング」をやって「瞑想」をして、「ヨガ」をして、「アファメーション」をすると決めています。
習慣にできない理由はやる時間がバラバラだったり、気分が乗ったらというその時の状況に任せてしまっているからです。
決まった時間に行うことで、脳に「この時間になったら～をする」という意識を埋め込むことができ、自然とそれに向かって行動するようになります。
また、朝活という言葉を耳にしたことはないでしょうか？
朝の集中できる時間に自分の集中したいことややりたいことをやろうという活動のことです。
しかしながら、人によっては朝集中できないという方もいます。
これは人によって、集中できる時間帯が異なるためです。
集中できる時間帯は遺伝で決まっているそうで、私たちの意志ではコントロールすることは難しいのです。
以下のリンクは国立精神・神経センター 精神保健研究所が出している朝型・夜型を判定する質問票です。
この質問票に回答して、自分の集中できる時間帯を把握したら、その時間帯に必ず実行するように決めましょう。
楽しい行動に変える
2つ目は「楽しい行動に変える」ことです。
習慣にはしたいけれど、やりたくないことをそのままやろうとしていませんか？
やりたくないのに無理やりやろうとしても、習慣にすることは難しいです。
そして、一番大切なことですが、仮にやったとしても、成果が出にくいのです。
なぜかと言うと、やりたくないことをやろうとすると、脳の力を使い、無理矢理に行動をさせているからです。
そんな状態では、成果を出すことはできません。
なので、自分がやっていて楽しい行動に変えるのです。
例えば、「好きな音楽を聴きながら筋トレをする」などです。
やりたくない行動に好きな要素を足し合わせて、行動に向かいやすくします。
ここで、絶対にやってはいけないことをお伝えします。
それは「～をやったら、～していい」という賞罰で行動を制御することです。
これが癖になると、あらゆる物事が、何かをしないと他の何かをやってはいけないように感じられるようになり、行動を起こしにくくなります。
その為、賞罰で行動しないように気を付けましょう。
今日からすぐに実行する
3つ目は「今日からすぐに実行する」ことです。
記事を読んで終わりではなくて、実際に今すぐに行動に移しましょう。
ハードルはどんなに低くても問題ないです。
今日始めることができれば、今日から結果が積みあがっていきます。
なので、今すぐに実行しましょう。
習慣化とは少し話がそれますが、私たちの時間は限られています。
普段はあまり意識しないかもしれませんが、私たちの生きていられる時間は無限ではありません。
限られたこの人生を謳歌するためにも、自分と向き合い、毎日の時間を大切にして過ごしましょう
まとめ
今回は「空想癖」をポジティブにするために
・実行する時間を決める
・楽しい行動に変える
・空想するタイミング・時間を決める
の3つを紹介しました。
私は今でこそ行動を習慣化して自然にできるようになりましたが、以前はやったりやらなかったりという、不安定な状態が続いていました。
しかし、その経験があったからこそ現実と向き合うことが少しずつできるようになりました。
本記事が皆様の人生を楽しむきっかけとなれたなら幸いです。